哪些球类运动适合老年人,老年人由于身体原因,很多高强度的运动都不适合老年人,现在越来越多的老年人热衷通过玩球锻炼身体,可以选择一些运动强度不大的球类运动,下面就来看看哪些球类运动适合老年人。

适合老年人锻炼的球类运动很多,如健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好选择。

健身球是一项既有趣味性,又有娱乐性的器械运动。常见的健身球有空心铁球、石球、玉球等。锻炼时,手持两个健身球,沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动,每次练10分钟,每天练数次。

健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性,可增强指力、掌力、腕力,对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直有好处。健身球刺激手掌穴位,可反射性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲劳的作用,同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。

打乒乓球可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高机体的耐受力,有效地增强内脏功能,延缓衰老。但老年人进行乒乓球锻炼时不要把注意力放在比赛的胜负上,而在于强身健体。

羽毛球运动器材简单,携带方便,容易掌握,室内、外均可进行。其运动量可大可小,适合老年人锻炼。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性,有益智健脑的作用。

网球运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大,且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。

门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,而趣味性很强,比较适合老年人。门球运动可增强腰背、四肢肌肉力量,并有健脑作用。

台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的目的。

高尔夫球是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴,击球时在起伏不平的场地上行走,腰背肌肉可得到锻炼,很适合老年人。

在进行这些球类运动时,一定要注意安全,不要过于激烈,避免跌跤,因老年人多有骨质疏松易骨折。

老年人可以打一打台球、健身球、室内门球、保龄球和太极柔力球。玩这些球的老年人也有很多,这些运动有的是平常很容易见到的。

比如说台球,就是一项在国内外广泛流行的体育运动。是一种用球杆在桌上击球,来计算得分确定胜负的娱乐项目。是用白色的主球,把目标球撞进球袋就可以了。如果水平高的人,还可以考虑打进去一个球后,主球会停在什么位置,方便自己去打下一个球。

保龄球也叫地滚球,是用手中的球去击打木板道上活动的木柱。一次打倒的越多,自己的得分就会越高。玩保龄球具有娱乐性,趣味性和技巧性于一体。简单易学,是一项老少皆宜的体育运动。由于是在室内的活动,所以不会受到时间气候等其他方面的影响。

室内门球是在一定距离上,放上一个凳子,或者是沙发也可以。由人去击打球,如果球能通过凳子和沙发下面便会得分。这个运动娱乐性强,需要多人配合,既要有捡球的人,也要有记分的人,还要有记球员等。经常玩这个运动,可以提高老人的积极性,促进大家之间的感情。

健身球是我国传统的健身运动之一,已经传承了很久,也属于老少皆宜的娱乐体育项目。用两个相同大小的核桃、铜球和铁球,拿在手里运用手指和掌来运动。经常玩保健球,可以促进手指、手腕和肘部的运动。对人体自身的脏腑生理功能,和大脑的灵活运用都有一定的好处。

太极柔力球,它的球拍是类似于羽毛球拍的拍子,它的击球面类似于薄布状,印有太极的图案。球的外边是一层皮,里边是细沙。把球托在球拍上,随着身体的转动,抛球接球,并做出各种动作。

柔力球是一项太极化的球类运动,体现了以柔克刚,以退为进,以巧击蛮,以小胜大的理念,来达到强身健体的目的。个人认为,玩这五种球动作舒缓,老年人可以自己把握运动的节奏和力量的运用。是强身健体的运动,更是趣味性很强的娱乐项目,是很适合老年人的。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。