正面双手垫球是队员正面对来球方向,用双手在腹前将球垫起的动作方法。它是最基本的垫球方法,是各项垫球技术的基础,适合于接各种发球、扣球和拦回球,有时也用于垫二传。

  (1)准备姿势:面对来球,成半蹲或稍蹲姿势站立。重心的高低应根据来球的高低、角度以及队员腿部力量的大小来决定。

  (2)垫球手型:常用的双手垫球手型有叠指式、抱拳式、互靠式三种,普遍常用的是叠指式和抱拳式。无论哪种手型,都需注意。两手掌根相靠,两拇指平行向前,手腕下压,两前臂外翻成一平面,两肩放松。

  (3)击球部位:击球时,球触手的位置,应在腕关节以上10厘米左右的两前臂桡骨内侧平面。根据来球的情况不同,击球的动作也不同,垫球时应注意:

  ①在垫轻球时,靠手臂上力量来增加反弹力,同时还要靠脚蹬地、送腰提肩动作协调配合:

  ②在垫中等力量来球时,主要靠球的反弹力,动作幅度要小,以免球的反弹力过大而将球击过网;

  (1)准备姿势要根据不同情况而有所变化:垫击一般轻球时,身体重心可稍高;接扣、吊球时,应采用半蹲和全蹲准备姿势,两膝的弯曲度和重心的高低应根据来球的高度和角度以及腿部力量大小而定,要求在不影响快速起动的前提下,重心适当降低,这样有利于快速插入球下垫低球,也便于高点挡球。

  (2)正面双手垫球的击球点位置应尽量保持在腹前高度,离身体不宜太远或太近,这样便于控制用力,也便于调整手臂角度和垫击球的方向、落点。如果来球高于腰部以上时,可用高位正垫,垫击球时利用蹬地伸膝提高身体重心必要时还可跳起在腰前用前臂垫出。

  一靠(两手手掌的外侧要紧靠)、二插(将两手臂插到来球的下部)、三夹(夹臂要自然,不要过早夹臂)、四提(提肩,提肩要结合收胸)、五压(压腕压腕的同时要挺肘)。

  (1)以右侧垫球为例。体侧垫球时,右脚向右侧跨出一步,身体重心随着移至右脚,右腿弯曲。

  (2)两臂伸向右侧,右臂高于左臂,左肩向下倾斜,伸出两手臂成平面。(3)击球点在身体右侧腰肩之间,手臂的击球面对准来球。

  (4)利用向左转腰转腹及右脚蹬地的力量,配合两臂在体侧垫球的后下部。(5)击球完成后迅速准备下一动作。

  (1)击球点应在体侧前方,双臂在体侧稍前的位置截击来球,不能等球飞到体侧时再摆臂去击球,这样容易造成球触手后向侧向飞去。

  (2)垫球时,要调整和控制好两臂组成的垫击面的角度,使球准确地垫向目标。

  背向垫球目标,从身前向背后双手垫球称为背向双手垫球。这种垫球方法多在同伴垫飞较远的球,而无法进行正面垫球时以及须将球处理(第三次)过网时运用较多。其特点是垫击点较高,垫球距离较远。

  (1)背垫球时,要判断好来球的方向、落点和离网的距离,快速移动到球的落处,背对垫出球的方向,两臂夹紧并伸直。

  (2)击球时,用蹬地、抬头、挺胸,上体后仰展腹挺腰动作,带动两臂向后上方摆动抬送扬臂,以前臂触球的前下方,将球向后上方击出。

  (1)背向垫球中,应根据垫球目标的远近和不同的高度调整击球点的高低。如要垫出高远球时,可适当降低击球点;要垫出平弧度球时,应升高击球点。

  (2)无法调整击球点高度时,可利用腰部和手臂的动作来控制出球的高度和距离。若遇低远的来球,需要向后上方高处垫出时,可采用屈肘屈腕的动作,以腕部虎口处将球向后上方垫起。

  (3)背垫是背对垫球目标,不利于观察场上的情况和垫出球的方向落点,要特别强调垫球的方位感觉,判断好球、网、目标三者之间的位置关系,才能提高准确性。

  来球高、速度快、力量大,不便于传球和垫球,用双手或单手在胸部以上挡击来球,称为挡球。其特点是伸手动作快,挡击胸、肩以上高度的来球较方便。可扩大防守范围,是垫球的重要补充。挡球有双手挡球和单手挡球两种。

  抱拳式是由两肘弯曲,一手半握拳,另一手外抱,两手掌外侧所组成的平面朝前。并掌式是由两肘弯曲,两虎叉,两手外侧合并成勺形,击球面朝前。挡球时,手臂屈肘上举,肘部朝前,手腕后仰,以手掌外侧和掌根所组成的平面挡击球的后下部。击球瞬间,手腕要紧张,用适度的力量将球向前上方挡起,击球点一般在脸额或两肩的前上方。

  击球点更高,便于挡头部上方或侧上方的高球,有时飞向身后的高球,可跳起用单手将球挡回。

  向前或向侧跨一步垫球的动作叫跨步垫球。当来球离身体前方或斜前方较远而低,队员来不及移动正对来球时采用。在接发球和防守中运用较多,它是多种低姿垫球的基础。

  在判断来球落点后,同侧脚迅速向来球方向跨出一大步,上体前倾下压,重心落在跨出脚上,同时两臂前伸插入球下,用蹬地、提肩、抬臂动作击球的后下部。

  当来球快速飞向体侧较远距离,来不及用双手垫球时采用。单手垫球(虎口、前臂、手背)动作快、手臂伸得远,击球范围大。但由于触球面积小、控制球的能力比双手差,故在能用双手垫球时,尽量不用单手垫球。

  运用单手垫球时,应迅速移动接近球。如球在体侧远处,来不及移动步法时,也可向击球方向跃出,用前臂内侧、掌根或掌心击球的后下部。如球很低,也可用手背贴近地面插入球下做铲球动作,将球垫起。

  当来球低且落点在身体附近时,队员采用深蹲、双手贴近地面处向上垫球叫低姿垫球。全蹲低姿垫球方法有低姿、半跪和全跪垫球三种。队员应根据不同来球,三种方法灵活运用。

  低蹲垫球特点:身体重心下降快,两臂插入球下和垫球后还原动作快,宜接低而重的球,在接扣球和接发球中运用较多。

  全跪垫球特点:移动距离比半跪垫球大,向前下方伸臂动作快,击球点低、支撑稳,有时还可在向前滑行中垫球。

  接体侧低远来球时,身体向侧伸展,击球后身体侧转,以侧卧姿势向前滑动着地,叫侧倒垫球,其要领为“一跨、二转、三倒地”。

  当队员来不及移动接前方或斜前方低远来球时,身体向前下方扑出,击球后失去平衡,向前伸手臂屈肘撑地扑在地上,叫前扑垫球。它的特点是重心下降快,前扑距离远,但要求队员有一定的手臂力量基础。根据来球的情况,前扑垫球可用双手或单手击球。

  前扑垫球的准备姿势要低,上体前倾,重心偏前,利用两脚先后蹬地,使身体向前下方伸展扑出。同时两臂前伸插入球下,用前臂将球垫起。击球后,两手迅速撑地,两肘顺势弯曲以缓冲身体下落的重量,膝关节伸直以免碰地,最后以胸腹和大腿接触地面

  当来球较远,用双手垫球不能击到球时,可用单手前扑垫球。击球时,手臂应尽量前伸,用手背、虎口或前臂击球下方,另一手屈肘撑地缓冲,并以击球手一侧的胸腹部先着地,顺势向前滑行。

  当来球速度快、时间短促、变化突然、球远而低,来不及用手去接球或球未传到预定目标时,可用脚背或脚弓将球垫起。

  伸大腿、摆小腿,使脚背插入球下。击球时,小腿继续上摆,脚踝上挑,脚背蹦直,以脚背触球下部。

  2.脚弓垫球:垫较近球时,一脚支撑在球的侧后方,距球约15厘米,另一只脚膝盖外展,脚尖稍勾正对来球方向,用脚弓触及球的正后方将球垫起。

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